Συγχαρητήρια. Έχεις τη βάση. Τώρα μπορείς να προσθέσεις την πρακτική.
Η εγγραφή σου στο Queen Rhythm ολοκληρώθηκε.
Μόλις μπήκες στο πρώτο επίπεδο του The 9 Queen Elements.
Τώρα έχεις εβδομαδιαία καθοδήγηση, μικρά βήματα, worksheets, emails και έναν καθαρό ρυθμό για να αρχίσεις να καταλαβαίνεις τι χρειάζεται το σώμα σου.
Πριν συνεχίσεις, υπάρχει ένα σημαντικό επόμενο βήμα που μπορείς να προσθέσεις τώρα: το Queen Practice.
Η καθοδήγηση είναι η αρχή. Η πραγματική αλλαγή χρειάζεται και σωματική εφαρμογή: κίνηση, αναπνοή, αποφόρτιση και πρακτικές που χωράνε στην ημέρα σου.
- Πρακτικές 10 έως 20 λεπτών, ώστε να μη χρειάζεται να αφιερώσεις δύο ώρες την ημέρα.
- Mat Yoga, Chair Yoga, αναπνοές, vagus practices και διαλογισμοί που υποστηρίζουν τη διαχείριση του στρες, την πέψη, τον ύπνο, τις λιγούρες, την κίνηση και την ευεξία.
- Πιο εύκολη εφαρμογή στην πραγματική ζωή, ακόμη και όταν υπάρχει κούραση, χαμηλή ενέργεια, δυσκαμψία ή περιορισμένος χρόνος.
Κρατάς όλα όσα μόλις πήρες στο Queen Rhythm και προσθέτεις τις σωματικές πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να εφαρμόσεις τη φροντίδα στην καθημερινότητά σου.
Δες πώς λειτουργεί το Queen Practice στην πράξη
Στο βίντεο θα δεις γιατί η καθοδήγηση γίνεται πιο ουσιαστική όταν συνδυάζεται με σύντομες πρακτικές για το σώμα.
Η πρακτική που χωρά στην ημέρα σου
Mat Yoga, Chair Yoga, αναπνοές, διαλογισμοί και σωματικές πρακτικές 10–20 λεπτών, για να εφαρμόζεις τη φροντίδα χωρίς να χρειάζεται να ανατρέψεις το πρόγραμμά σου.
Queen Practice: η πρακτική πλευρά της φροντίδας
Δεν είναι “άλλο ένα πρόγραμμα”.
Είναι το κομμάτι που βοηθά τη γυναίκα να δει πώς η φροντίδα περνά στο σώμα:
με κίνηση, αναπνοή, ρύθμιση και μικρές πρακτικές που χωράνε στην ημέρα της.
Από τη γνώση στην εφαρμογή
Η γυναίκα έχει ήδη την καθοδήγηση. Εδώ βλέπει ότι υπάρχει και πρακτικός τρόπος να την εφαρμόσει χωρίς πίεση, χωρίς υπερβολή και χωρίς να πρέπει να αφιερώσει ώρες.
Το σώμα χρειάζεται ρυθμό, όχι άλλη πίεση
Οι πρακτικές δίνουν οπτικά και συναισθηματικά το μήνυμα ότι το στρες, η πέψη, ο ύπνος και οι λιγούρες δεν είναι άσχετα με το σώμα και το βάρος.
Μικρή διάρκεια, πραγματική συνέπεια
Το μεγάλο εμπόδιο είναι ο χρόνος. Γι’ αυτό δείχνουμε ξεκάθαρα ότι το Queen Practice μπορεί να μπει σε μια κανονική καθημερινότητα με πρακτικές 10–20 λεπτών.
Η αναβάθμιση να φαίνεται απλή και συγκεκριμένη
Η προσφορά χρειάζεται να είναι οπτικά καθαρή: κρατάει το Queen Rhythm και προσθέτει τις σωματικές πρακτικές ως το φυσικό επόμενο βήμα.
Η καθοδήγηση σου δείχνει τι χρειάζεται.
Η πρακτική βοηθά το σώμα σου να το εφαρμόσει.
Το Queen Rhythm σου δίνει την κατεύθυνση κάθε εβδομάδα. Το Queen Practice προσθέτει το κομμάτι που συχνά λείπει: έναν απλό τρόπο να μεταφέρεις αυτή τη γνώση στο σώμα σου, με κίνηση, αναπνοή και σύντομες πρακτικές.
Queen Rhythm
Μαθαίνεις τι χρειάζεται το σώμα σου και γιατί.
- Εβδομαδιαία καθοδήγηση και μικρά βήματα
- Worksheets και emails που σε κρατούν σε ρυθμό
- Κατανόηση του παράγοντα που δουλεύουμε κάθε μήνα
Είναι η βάση που σου δίνει κατεύθυνση και σε βοηθά να σταματήσεις να λειτουργείς μόνο με γενικά «πρέπει».
Queen Practice
Εφαρμόζεις τη φροντίδα μέσα από το σώμα σου.
- Mat Yoga και Chair Yoga
- Αναπνοές και Vagus Practices
- Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί
- Πρακτικές 10-20 λεπτών για διαφορετικά επίπεδα ενέργειας
Είναι το πρακτικό επίπεδο που σε βοηθά να κινηθείς, να αποφορτίσεις την ένταση και να μεταφέρεις τη γνώση στην καθημερινότητά σου.
Η διαφορά βρίσκεται στην εφαρμογή. Οι περισσότερες πρακτικές διαρκούν μόνο 10 έως 20 λεπτά, ώστε να χωρούν σε μια πραγματική καθημερινότητα χωρίς να μετατρέπουν τη φροντίδα σε ακόμη μία απαιτητική υποχρέωση.
Επιλέγεις την πρακτική που ταιριάζει στη στιγμή: άλλη όταν έχεις ενέργεια, άλλη όταν είσαι κουρασμένη, άλλη πριν το φαγητό και άλλη πριν τον ύπνο.
Γιατί χρειάζεσαι πρακτικές και όχι μόνο πληροφορία
Πολλές γυναίκες γνωρίζουν ήδη τι «πρέπει» να κάνουν. Η δυσκολία δεν είναι πάντα η έλλειψη πληροφορίας. Συχνά είναι ότι προσπαθούν να εφαρμόσουν όσα ξέρουν μέσα από ένα σώμα κουρασμένο, πιεσμένο ή σε συνεχή ένταση.
Ξέρεις ήδη πολλά
Ξέρεις ότι χρειάζεται:
- να τρέφεσαι καλύτερα,
- να πίνεις νερό,
- να κινείσαι,
- να κοιμάσαι επαρκώς,
- να διαχειρίζεσαι το στρες,
- να παρατηρείς τις λιγούρες σου.
Η γνώση είναι σημαντική. Δεν είναι όμως πάντα αρκετή για να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο νιώθει και αντιδρά το σώμα μέσα στην ημέρα.
Όταν το σώμα λειτουργεί με στρες
Ένα σώμα που παραμένει συχνά σε ένταση μπορεί:
- να δυσκολεύεται να χωνέψει άνετα,
- να ζητά πιο εύκολα γλυκό ή γρήγορη ανακούφιση,
- να κοιμάται πιο δύσκολα ή να ξυπνά κουρασμένο,
- να κρατά ένταση και σφίξιμο,
- να νιώθει χαμηλή ενέργεια,
- να κάνει πιο δύσκολη τη συνέπεια που χρειάζεται η αλλαγή.
Αυτό δεν σημαίνει έλλειψη θέλησης. Σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται έναν πρακτικό τρόπο να περάσει από την πίεση σε πιο λειτουργική κατάσταση.
Με λίγα λεπτά κίνησης, αναπνοής ή καθοδηγούμενης πρακτικής μπορείς να δημιουργήσεις καλύτερες συνθήκες για πέψη, ύπνο, διαχείριση των λιγούρων, ενέργεια και μεγαλύτερη συνέπεια στη φροντίδα σου. Αυτό είναι το σημείο όπου η πληροφορία αρχίζει να γίνεται εμπειρία.
Τι είναι το Queen Practice
Το Queen Practice είναι η βιβλιοθήκη σωματικών πρακτικών του The 9 Queen Elements. Συγκεντρώνει σύντομες, καθοδηγούμενες πρακτικές που σε βοηθούν να μεταφέρεις τη γνώση του Queen Rhythm στην καθημερινή φροντίδα του σώματός σου.
Τι περιλαμβάνει
- Mat Yoga για ήπια κίνηση, κινητικότητα, ενδυνάμωση και ευλυγισία.
- Chair Yoga για γυναίκες που χρειάζονται πιο προσβάσιμη κίνηση, έχουν χαμηλή ενέργεια, δυσκαμψία ή ενοχλήσεις σε μέση, γόνατα και αυχένα.
- Αναπνοές για στιγμές έντασης, πριν από το φαγητό, πριν από τον ύπνο ή όταν εμφανίζονται λιγούρες.
- Vagus Practices που υποστηρίζουν τη μετάβαση από τη συνεχή ένταση σε μια πιο ήρεμη και λειτουργική κατάσταση.
- Καθοδηγούμενους διαλογισμούς για συγκέντρωση, επίγνωση και βαθύτερη σύνδεση με το σώμα.
- Πρακτικές που συνδέονται με τον παράγοντα του μήνα, ώστε η γνώση να αποκτά άμεση σωματική εφαρμογή.
Πώς το χρησιμοποιείς
- Πρακτικές 10–20 λεπτών που χωρούν στην καθημερινότητά σου.
- Επιλογές για ημέρες που έχεις ενέργεια και για ημέρες που νιώθεις κουρασμένη.
- Πρακτικές για πριν από το φαγητό, πριν από τον ύπνο ή σε στιγμές έντασης.
- Επιλέγεις αυτό που χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή, χωρίς να πρέπει να κάνεις τα πάντα.
- Ακολουθείς καθοδήγηση βήμα προς βήμα, χωρίς να χρειάζεται να γνωρίζεις ήδη yoga ή διαλογισμό.
Δεν χρειάζεται να έχεις ξανακάνει yoga, να είσαι ευλύγιστη ή να έχεις καλή φυσική κατάσταση. Αυτά δεν είναι προϋποθέσεις· είναι ικανότητες που μπορούν να αναπτυχθούν σταδιακά μέσα από την πρακτική.
Χρειάζεται μόνο να ξεκινήσεις από το σημείο όπου βρίσκεται σήμερα το σώμα σου, με μια πρακτική που μπορεί πραγματικά να χωρέσει στη ζωή σου.
Mat Yoga: κίνηση, δύναμη και ευλυγισία σε 10–20 λεπτά
Η Mat Yoga είναι μια ήπια, καθοδηγούμενη πρακτική στο στρώμα που συνδυάζει θέσεις, αργές μεταβάσεις, αναπνοή, κινητικότητα και ενδυνάμωση. Σε βοηθά να δουλέψεις ολόκληρο το σώμα με τρόπο προοδευτικό, χωρίς εξάντληση και χωρίς να χρειάζεται να αφιερώσεις μεγάλο μέρος της ημέρας σου.
Τι είναι η Mat Yoga
Μέσα από θέσεις και ήπια ροή κινείς πόδια, λεκάνη, κοιλιά, κορμό, θώρακα, πλάτη, ώμους και αυχένα ως ένα ενιαίο σύνολο. Το σώμα δυναμώνει σταδιακά, οι αρθρώσεις αποκτούν περισσότερη κινητικότητα και η στάση σου μπορεί να γίνει πιο σταθερή και λειτουργική.
Δεν χρειάζεται να γνωρίζεις τις θέσεις ή να είσαι ήδη ευλύγιστη. Η ευλυγισία, η δύναμη και η ισορροπία δεν είναι προϋποθέσεις συμμετοχής· καλλιεργούνται σταδιακά μέσα από την πρακτική, πάντα με σεβασμό στα σημερινά όρια του σώματός σου.
Τι μπορεί να αλλάξει στο σώμα σου
- Περισσότερη κινητικότητα και ευλυγισία, ώστε οι καθημερινές κινήσεις να γίνονται πιο άνετα.
- Ήπια ενδυνάμωση σε πόδια, γλουτούς, κορμό, πλάτη και χέρια.
- Καλύτερη στάση και σταθερότητα, με μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου που στέκεσαι και κινείσαι.
- Μείωση της αίσθησης ακαμψίας σε περιοχές που συχνά συγκρατούν ένταση, όπως η πλάτη, οι ώμοι, ο αυχένας και η λεκάνη.
- Πιο ελεύθερη αναπνοή και ενεργοποίηση της κυκλοφορίας, που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση ενέργειας και ελαφρότητας.
- Σωματική αποφόρτιση από το στρες, μέσα από τον συνδυασμό κίνησης, ρυθμού και αναπνοής.
Γιατί έχει σημασία και στη διαδρομή απώλειας βάρους
Η Mat Yoga δεν παρουσιάζεται ως ένας μαγικός τρόπος «καύσης λίπους». Η πραγματική της αξία είναι ότι βοηθά να μειωθούν ορισμένα από τα εμπόδια που κάνουν τη φροντίδα και τη συνέπεια δύσκολες.
- Όταν το σώμα είναι λιγότερο άκαμπτο και κινείται με μεγαλύτερη άνεση, είναι πιο εύκολο να παραμείνεις δραστήρια μέσα στην ημέρα.
- Όταν αποκτάς δύναμη και σταθερότητα, η κίνηση παύει να μοιάζει τόσο βαριά ή αποθαρρυντική.
- Όταν αποφορτίζεται η σωματική ένταση, μπορεί να υποστηριχθεί καλύτερα ο ύπνος, η πέψη και η διαχείριση του στρες — παράγοντες που συχνά επηρεάζουν την πείνα, τις λιγούρες και το βάρος.
- Όταν αναπτύσσεις μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος, αναγνωρίζεις πιο καθαρά πότε χρειάζεσαι τροφή, ξεκούραση, κίνηση ή παύση.
Ο στόχος μετά από μια πρακτική 10–20 λεπτών είναι να νιώθεις το σώμα πιο ανοιχτό, σταθερό και ενεργό, όχι εξαντλημένο. Έτσι η κίνηση μπορεί να γίνει μια μορφή φροντίδας που επαναλαμβάνεται με συνέπεια και όχι ακόμη μία απαιτητική υποχρέωση.
Chair Yoga: κίνηση και ανακούφιση με τη στήριξη της καρέκλας
Η Chair Yoga είναι καθοδηγούμενη yoga που γίνεται καθιστή ή με τη στήριξη μιας σταθερής καρέκλας. Σου επιτρέπει να κινήσεις και να ενδυναμώσεις το σώμα χωρίς να χρειάζεται να κατέβεις στο στρώμα ή να στηρίζεις όλο το βάρος σου στα γόνατα και στους καρπούς.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν υπάρχει χαμηλή ενέργεια, δυσκαμψία, αυξημένο βάρος, ευαισθησία στη μέση, στα γόνατα ή στον αυχένα, αλλά και τις ημέρες που θέλεις μια πιο ήπια πρακτική. Σε 10–20 λεπτά μπορείς να δώσεις στο σώμα κίνηση, αναπνοή και αποφόρτιση, χωρίς να μετατρέπεται η φροντίδα σε μια δύσκολη ή χρονοβόρα υποχρέωση.
Πώς λειτουργεί η Chair Yoga στο σώμα
Με τη στήριξη της καρέκλας μπορείς να δουλέψεις αυχένα, ώμους, θώρακα, πλάτη, κορμό, λεκάνη και πόδια με ελεγχόμενες κινήσεις. Η καρέκλα προσφέρει ένα σταθερό σημείο αναφοράς, ώστε να εστιάζεις στην κίνηση και στην αναπνοή χωρίς να σε απασχολεί συνεχώς η ισορροπία ή η δυσκολία να σηκωθείς από το πάτωμα.
Οι κινήσεις προσαρμόζονται στο εύρος που διαθέτει σήμερα το σώμα σου. Με τη σταδιακή επανάληψη μπορείς να αναπτύξεις περισσότερη κινητικότητα, ευλυγισία, ήπια δύναμη και καλύτερο έλεγχο του σώματος, χωρίς έντονη καταπόνηση.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί πολλές γυναίκες αποφεύγουν την κίνηση όχι επειδή δεν θέλουν να φροντίσουν τον εαυτό τους, αλλά επειδή φοβούνται τον πόνο, την κούραση ή ότι δεν θα μπορέσουν να ακολουθήσουν. Η Chair Yoga δημιουργεί μια ασφαλέστερη και πιο προσβάσιμη αφετηρία.
Πού μπορεί να σε βοηθήσει
- Ήπια κινητοποίηση αυχένα, ώμων και θώρακα, για περιοχές που συχνά σφίγγουν από την καθιστική ζωή και το στρες.
- Περισσότερη κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη και στη λεκάνη, χωρίς να χρειάζεται να γονατίσεις ή να ξαπλώσεις.
- Ενεργοποίηση ποδιών, γαμπών και αστραγάλων, ώστε το κάτω μέρος του σώματος να μη μένει αδρανές.
- Ήπια ενδυνάμωση του κορμού και καλύτερη σταθερότητα, με τη στήριξη που χρειάζεσαι.
- Καλύτερη στάση και πιο ελεύθερη αναπνοή, μέσα από κινήσεις που ανοίγουν τον θώρακα και ενεργοποιούν την πλάτη.
- Συνέχεια ακόμη και στις δύσκολες ημέρες, όταν η ενέργεια είναι χαμηλή ή το σώμα χρειάζεται περισσότερη προσοχή.
Γιατί η προσβάσιμη κίνηση βοηθά και στη συνέπεια
Στη διαδρομή της ευεξίας και της απώλειας βάρους, η συνέπεια έχει μεγαλύτερη αξία από την περιστασιακή υπερπροσπάθεια. Όταν κάθε μορφή άσκησης απαιτεί πολλή ενέργεια, χρόνο ή άνεση στο στρώμα, είναι εύκολο μια δύσκολη ημέρα να γίνει πολλές ημέρες αδράνειας.
Η Chair Yoga σου δίνει μια ουσιαστική εναλλακτική. Μπορείς να κινηθείς όταν είσαι κουρασμένη, να διατηρήσεις επαφή με το σώμα σου και να αποφύγεις τη λογική «ή τα κάνω όλα ή δεν κάνω τίποτα».
- Η κίνηση παραμένει μέρος της εβδομάδας σου ακόμη και όταν η ενέργεια αλλάζει.
- Το σώμα ενεργοποιείται χωρίς να οδηγείται σε εξάντληση.
- Η αναπνοή και ο ήπιος ρυθμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σωματικής έντασης και να υποστηρίξουν καλύτερα τον ύπνο και την πέψη.
- Η εμπειρία ότι «μπορώ να κάνω κάτι που μου ταιριάζει» ενισχύει την αυτοπεποίθηση και κάνει την επόμενη πρακτική πιο πιθανή.
Η Chair Yoga δεν είναι μια λιγότερο σημαντική πρακτική. Είναι ο τρόπος να συνεχίζεις να φροντίζεις το σώμα σου στις ημέρες που χρειάζεται περισσότερη στήριξη και λιγότερη πίεση.
Αναπνοές: ένας πρακτικός τρόπος να επηρεάζεις το στρες, την πέψη και τις λιγούρες
Οι αναπνοές στο Queen Practice είναι σύντομες, καθοδηγούμενες πρακτικές που χρησιμοποιούν τον ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής για να επηρεάσουν την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Δεν χρειάζεται να ξέρεις τεχνικές, να έχεις προηγούμενη εμπειρία ή να αφιερώσεις πολλή ώρα. Ακολουθείς απλές οδηγίες για λίγα λεπτά και μαθαίνεις να δίνεις στο σώμα σου ένα διαφορετικό σήμα.
Όταν υπάρχει ένταση, η αναπνοή συχνά γίνεται πιο γρήγορη, πιο ρηχή και πιο ψηλά στο στήθος. Το σώμα μένει σε κατάσταση ετοιμότητας, σαν να πρέπει συνεχώς να αντιμετωπίσει κάτι. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάζει την πέψη, τον ύπνο, την ενέργεια, την πείνα, τις λιγούρες και τον τρόπο που παίρνεις αποφάσεις γύρω από το φαγητό.
Γι’ αυτό οι αναπνοές δεν είναι κάτι “εναλλακτικό” ή θεωρητικό. Είναι ένας απλός τρόπος να δουλέψεις με το σώμα σου εκείνη τη στιγμή που το στρες αρχίζει να σε οδηγεί.
Τι αλλάζει όταν χρησιμοποιείς συνειδητά την αναπνοή
Η αναπνοή είναι μία από τις λίγες λειτουργίες του σώματος που γίνονται αυτόματα, αλλά μπορείς και να τις επηρεάσεις συνειδητά. Με μικρές αλλαγές στον ρυθμό, στη διάρκεια και στην ποιότητα της αναπνοής, το σώμα μπορεί να αρχίσει να λαμβάνει περισσότερα σήματα ηρεμίας.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί πολλές γυναίκες προσπαθούν να αλλάξουν διατροφή, συνήθειες και βάρος ενώ το σώμα τους βρίσκεται συνέχεια σε πίεση. Όταν το νευρικό σύστημα είναι φορτισμένο, είναι πιο δύσκολο να ακούσεις καθαρά την πείνα, τον κορεσμό, την κούραση ή την πραγματική ανάγκη σου. Είναι επίσης πιο εύκολο να φας γρήγορα, να ζητήσεις γλυκό για άμεση ανακούφιση ή να εγκαταλείψεις την προσπάθεια επειδή νιώθεις ότι “δεν αντέχεις άλλο”.
Οι πρακτικές αναπνοής δημιουργούν μια μικρή, σωματική παύση. Δεν ζητούν από εσένα να πιεστείς περισσότερο. Σε βοηθούν να αλλάξεις την εσωτερική κατάσταση από την οποία αντιδράς.
Πότε μπορεί να σε βοηθήσει μέσα στη μέρα
- Πριν από το φαγητό, ώστε να κατέβει η βιασύνη και το σώμα να περάσει σε πιο κατάλληλη κατάσταση για πέψη.
- Σε στιγμές λιγούρας, ώστε να υπάρξει μια μικρή παύση πριν από την αυτόματη κίνηση προς το φαγητό.
- Όταν νιώθεις στρες ή υπερένταση, για να μη λειτουργείς μόνο μέσα από την πίεση της στιγμής.
- Πριν από τον ύπνο, για να αρχίσει να χαμηλώνει η ένταση που έχει συσσωρευτεί μέσα στην ημέρα.
- Όταν η αναπνοή είναι ρηχή ή το στήθος νιώθει κλειστό, για να αποκτήσεις περισσότερο χώρο και καλύτερη επαφή με το σώμα σου.
- Μέσα σε μια γεμάτη μέρα, όταν χρειάζεσαι έναν τρόπο να επιστρέψεις χωρίς να ακυρώσεις όλο το πρόγραμμά σου.
Οι περισσότερες πρακτικές είναι λίγων λεπτών και μπαίνουν εύκολα ανάμεσα σε δουλειά, σπίτι, οικογένεια και υποχρεώσεις. Αυτό είναι κρίσιμο, γιατί το πρόγραμμα δεν ζητά από εσένα να έχεις δύο ελεύθερες ώρες για να φροντίσεις το σώμα σου.
Γιατί έχει σημασία και στη διαδρομή απώλειας βάρους
Οι αναπνοές δεν αντικαθιστούν τη διατροφή, την κίνηση ή την καθοδήγηση. Η αξία τους είναι ότι υποστηρίζουν την κατάσταση από την οποία τρως, επιλέγεις, κοιμάσαι και αντιδράς.
Όταν το σώμα είναι συχνά σε στρες, μπορεί να δυσκολεύεται να χαλαρώσει, να κάνει καλή πέψη, να κοιμηθεί βαθιά και να αναγνωρίσει καθαρά τα σήματα πείνας και κορεσμού. Αυτορύθμιση σημαίνει ότι μαθαίνεις να βοηθάς το σώμα σου να επιστρέφει από την ένταση σε μια πιο σταθερή και λειτουργική κατάσταση, χωρίς να περιμένεις πρώτα να αλλάξουν όλα γύρω σου.
- Υποστηρίζουν μια πιο ήρεμη έναρξη του γεύματος.
- Βοηθούν να αναγνωρίζεις καλύτερα τι είναι πείνα, τι είναι κορεσμός και τι είναι ένταση.
- Μπορούν να μειώσουν την παρορμητική αντίδραση στις λιγούρες.
- Στηρίζουν τον ύπνο, την πέψη και τη διαχείριση του στρες, στοιχεία που επηρεάζουν συνολικά την ευεξία και τη διαχείριση του βάρους.
Στο Queen Practice οι αναπνοές είναι απλές, σύντομες και καθοδηγούμενες. Τις χρησιμοποιείς σαν εργαλείο καθημερινής φροντίδας, όχι σαν ακόμη μία υποχρέωση που πρέπει να χωρέσει με πίεση στη μέρα σου.
Vagus Practices
Οι Vagus Practices είναι πρακτικές που βοηθούν το σώμα να περάσει από κατάσταση έντασης σε κατάσταση καλύτερης ρύθμισης.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο συνδέεται με λειτουργίες όπως η αναπνοή, η καρδιακή λειτουργία, η πέψη, η χαλάρωση και η ικανότητα του σώματος να βγαίνει από τον συναγερμό.
Δεν χρειάζεται να ξέρεις ανατομία για να το καταλάβεις.
Σκέψου το απλά:
Όταν το σώμα νιώθει ότι απειλείται ή πιέζεται, μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης. Σε αυτή την κατάσταση το σώμα δίνει προτεραιότητα στο να “αντέξει”. Δεν δίνει την ίδια προτεραιότητα στην πέψη, στον ύπνο, στην αποκατάσταση, στην ορμονική ισορροπία, στην ηρεμία ή στη βαθιά θρέψη.
Γι’ αυτό πολλές γυναίκες λένε:
- “Δεν μπορώ να χαλαρώσω.”
- “Τρώω καλά αλλά φουσκώνω.”
- “Το βράδυ ζητάω γλυκό.”
- “Κοιμάμαι αλλά δεν ξεκουράζομαι.”
- “Το σώμα μου είναι συνέχεια σφιγμένο.”
- “Νιώθω ότι είμαι πάντα σε επιφυλακή.”
Οι Vagus Practices δουλεύουν με απλούς τρόπους
Οι Vagus Practices δουλεύουν με απλούς τρόπους: ήχο, humming, απαλές κινήσεις στον λαιμό, στη γνάθο, στα αυτιά, στον θώρακα και στο διάφραγμα.
Στόχος τους είναι η αυτορρύθμιση.
Αυτορρύθμιση σημαίνει η ικανότητα του σώματος να επανέρχεται
Αυτορρύθμιση σημαίνει η ικανότητα του σώματος να επανέρχεται σταδιακά σε πιο ήρεμη και λειτουργική κατάσταση μετά από ένταση, στρες ή φόρτιση.
Δεν σημαίνει ότι δεν θα αγχώνεσαι ποτέ.
Σημαίνει ότι το σώμα σου μαθαίνει να μην μένει κολλημένο για ώρες ή μέρες στην ένταση.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους και την ευεξία, γιατί ένα σώμα που μένει συνεχώς σε κατάσταση επιβίωσης δυσκολεύεται να χωνέψει καλά, να κοιμηθεί βαθιά, να ρυθμίσει την πείνα, να έχει ενέργεια και να συνεργαστεί με την αλλαγή.
Διαλογισμοί
Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί στο Queen Practice δεν είναι “κάθομαι και αδειάζω το μυαλό μου”.
Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό για τις περισσότερες γυναίκες.
Ο διαλογισμός είναι εκπαίδευση της επίγνωσης.
Σε βοηθά να παρατηρείς τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις παρορμήσεις και τα μοτίβα σου χωρίς να λειτουργείς αμέσως μηχανικά από αυτά.
Αυτό έχει μεγάλη σχέση με το φαγητό και το βάρος.
Γιατί πολλές φορές η γυναίκα δεν τρώει μόνο επειδή πεινάει. Τρώει επειδή είναι κουρασμένη, πιεσμένη, θυμωμένη, μόνη, απογοητευμένη, άδεια ή υπερφορτωμένη.
Ο διαλογισμός βοηθά να δημιουργηθεί χώρος ανάμεσα στο ερέθισμα και στην αντίδραση.
Ο διαλογισμός βοηθά να δημιουργηθεί χώρος ανάμεσα στο ερέθισμα και στην αντίδραση.
- Να δεις τη σκέψη πριν την πιστέψεις.
- Να δεις τη λιγούρα πριν την ακολουθήσεις μηχανικά.
- Να δεις την αυτοκριτική πριν σε οδηγήσει σε εγκατάλειψη.
- Να δεις το μοτίβο πριν γίνει πάλι η ίδια αντίδραση.
Δεν είναι δίαιτα. Είναι εργαλείο επίγνωσης.
Δεν είναι δίαιτα.
Είναι εργαλείο επίγνωσης.
Και η επίγνωση είναι απαραίτητη όταν μια γυναίκα θέλει να αλλάξει τη σχέση της με το φαγητό, το σώμα και την καθημερινή της φροντίδα.
Το πιο σημαντικό: όλα είναι σύντομα και εφαρμόσιμα
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι γυναίκες δεν ξεκινούν είναι ο χρόνος.
Σκέφτονται:
- “Πότε θα τα κάνω όλα αυτά;”
- “Δεν έχω δύο ώρες την ημέρα.”
- “Αν είναι δύσκολο, θα το αφήσω.”
- “Αν χρειάζεται πολύς χρόνος, δεν θα το κρατήσω.”
Οι περισσότερες πρακτικές είναι 10 έως 20 λεπτά
Γι’ αυτό οι πρακτικές του Queen Practice είναι σχεδιασμένες να είναι σύντομες και εφαρμόσιμες.
Οι περισσότερες πρακτικές είναι 10 έως 20 λεπτά.
Μπορείς να τις βάλεις μέσα στη μέρα σου
Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να τις βάλεις:
- το πρωί, πριν ξεκινήσει η μέρα,
- το απόγευμα, όταν πέφτει η ενέργεια,
- πριν το φαγητό,
- πριν τον ύπνο,
- σε μια δύσκολη μέρα,
- σε μια μέρα που έχεις λίγο χρόνο αλλά δεν θέλεις να χάσεις τη σύνδεση με το σώμα σου.
Η σωστή πρακτική για τη σωστή στιγμή
Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα.
Χρειάζεται να έχεις τη σωστή πρακτική για τη σωστή στιγμή.
Τι μπορεί να αλλάξει όταν βάλεις τις πρακτικές στη ζωή σου
Με το Queen Practice αρχίζεις να χτίζεις μια πιο σταθερή σχέση με το σώμα.
Μπορείς να αρχίσεις να νιώθεις:
- περισσότερη κινητικότητα,
- λιγότερη ακαμψία,
- καλύτερη επαφή με την αναπνοή,
- περισσότερη ηρεμία πριν το φαγητό,
- καλύτερη αποφόρτιση μέσα στη μέρα,
- περισσότερη επίγνωση στις λιγούρες,
- καλύτερη σύνδεση με την πείνα και τον κορεσμό,
- πιο ήπια σχέση με την κίνηση,
- περισσότερη εμπιστοσύνη στο σώμα σου.
Δεν βασίζεται στην πίεση
Αυτό δεν είναι “εύκολη λύση”.
Είναι όμως ένας πιο εύκολος τρόπος να ξεκινήσεις, γιατί δεν βασίζεται στην πίεση.
Βασίζεται σε μικρές πρακτικές που χωράνε στη ζωή σου.
Για ποια γυναίκα είναι το Queen Practice
Το Queen Practice είναι για εσένα αν:
- θέλεις να χάσεις βάρος χωρίς να πιέζεις άλλο το σώμα σου,
- θέλεις περισσότερη ευεξία, ενέργεια και ηρεμία,
- θέλεις να κινηθείς αλλά δεν θέλεις εξαντλητική γυμναστική,
- έχεις χαμηλή ενέργεια ή δυσκαμψία και χρειάζεσαι ήπια αρχή,
- έχεις πόνους σε μέση, γόνατα ή αυχένα και χρειάζεσαι πιο προσβάσιμες επιλογές,
- θέλεις να μάθεις πώς η αναπνοή επηρεάζει στρες, πέψη, ύπνο και λιγούρες,
- θέλεις να σταματήσεις να λειτουργείς μόνο με “πρέπει” και να αρχίσεις να καταλαβαίνεις το σώμα σου,
- θέλεις πρακτικές που να χωράνε στην ημέρα σου.
Δεν είναι για εσένα αν
Δεν είναι για εσένα αν ψάχνεις έντονο fitness πρόγραμμα, γρήγορες υποσχέσεις ή αυστηρό πλάνο που βασίζεται σε πίεση, στέρηση και εξάντληση.
Η αναβάθμιση
Με το Queen Practice παίρνεις όλα όσα έχεις ήδη στο Queen Rhythm και προσθέτεις:
- Mat Yoga
- Chair Yoga
- Αναπνοές
- Vagus Practices
- Καθοδηγούμενους διαλογισμούς
- Πρακτικές 10-20 λεπτών
- Επιλογές για διαφορετικά επίπεδα ενέργειας
- Πρακτικές για κίνηση, πέψη, ύπνο, στρες, λιγούρες και σωματική σύνδεση
Αναβάθμιση σήμερα: +19€/μήνα
Η ειδική τιμή αναβάθμισής σου
Η κανονική τιμή του Queen Practice είναι:
27€ τον μήνα
Επειδή έχεις ήδη πληρώσει 8€ για το Queen Rythm, δεν χρειάζεται να πληρώσεις ξανά ολόκληρο το ποσό για τον πρώτο μήνα.
Στο ταμείο χρησιμοποίησε τον κωδικό:
PRACTICE8
Ο κωδικός αφαιρεί 8€ από την πρώτη πληρωμή σου.
Σήμερα πληρώνεις: 19€
Από την επόμενη ανανέωση: 27€/μήνα
Η έκπτωση εφαρμόζεται μόνο στην πρώτη πληρωμή της νέας συνδρομής Queen Practice.
Μετά την ολοκλήρωση της αναβάθμισης, θα φροντίσουμε εμείς για την ακύρωση της προηγούμενης συνδρομής Queen Rythm των 8€. Δεν χρειάζεται να την ακυρώσεις μόνη σου και δεν θα παραμείνουν δύο ενεργές μηνιαίες συνδρομές.
Θα συνεχίσεις να συνδέεσαι στην πλατφόρμα με το ίδιο email και τον ίδιο κωδικό.
Queen Practice: 27€/μήνα
ή, επειδή μόλις μπήκες στο Queen Rhythm:
Αναβάθμιση σήμερα: +19€/μήνα
Κρατάς όλα όσα μόλις πήρες στο Queen Rhythm και προσθέτεις τις σωματικές πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να εφαρμόσεις τη φροντίδα στην καθημερινότητά σου.
Αν δεν αναβαθμίσεις τώρα
Η εγγραφή σου στο Queen Rhythm παραμένει κανονικά ενεργή.
Αν όμως νιώθεις ότι δεν θέλεις μόνο να διαβάζεις την καθοδήγηση, αλλά θέλεις να έχεις και πρακτικό τρόπο να κινήσεις, να ρυθμίσεις, να ηρεμήσεις και να υποστηρίξεις το σώμα σου μέσα στην εβδομάδα, τότε το Queen Practice είναι το σωστό επόμενο βήμα.
Συχνές ερωτήσεις
Αν δεν έχω ξανακάνει yoga, μπορώ να ακολουθήσω;
Ναι. Οι πρακτικές είναι καθοδηγούμενες και φτιαγμένες ώστε να μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς προηγούμενη εμπειρία.
Αν δεν είμαι ευλύγιστη;
Δεν χρειάζεται να είσαι ευλύγιστη. Η yoga εδώ δεν γίνεται για επίδοση. Γίνεται για κινητικότητα, δύναμη, αναπνοή, στάση σώματος και καλύτερη σχέση με το σώμα.
Αν έχω πόνο στη μέση ή στα γόνατα;
Υπάρχουν πιο ήπιες επιλογές και Chair Yoga. Αν υπάρχει έντονος ή διαγνωσμένος πόνος, χρειάζεται πάντα να ακούς το σώμα σου και να συμβουλεύεσαι τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Πόση ώρα χρειάζομαι;
Οι περισσότερες πρακτικές είναι 10 έως 20 λεπτά, ώστε να μπορούν να χωρέσουν σε μια πραγματική καθημερινότητα.
Θα με βοηθήσει να χάσω βάρος;
Το Queen Practice δεν είναι πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους. Βοηθά όμως τους παράγοντες που συχνά επηρεάζουν το βάρος: κίνηση, στρες, πέψη, ύπνο, λιγούρες, σωματική επίγνωση και συνέπεια.
Χρειάζεται να τα κάνω όλα;
Όχι. Η αξία του Queen Practice είναι ότι έχεις επιλογές. Άλλη πρακτική για μέρα με ενέργεια, άλλη για μέρα με κούραση, άλλη για πριν το φαγητό, άλλη για πριν τον ύπνο.
Είσαι Έτοιμη?
Έχεις ήδη τη βάση με το Queen Rhythm.
Τώρα μπορείς να προσθέσεις το επίπεδο που βάζει τη φροντίδα στο σώμα σου.
Αν θέλεις να κινηθείς με ήπιο τρόπο, να στηρίξεις την πέψη, να μειώσεις την ένταση, να κοιμάσαι πιο ήρεμα, να καταλαβαίνεις καλύτερα τις λιγούρες σου και να δημιουργήσεις μια πιο σταθερή σχέση με το σώμα σου, το Queen Practice είναι το επόμενο βήμα.
Μικρή σημείωση:
Τα αποτελέσματα είναι προσωπικά και διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Το πρόγραμμα είναι εκπαιδευτικό και δεν αντικαθιστά ιατρική, διατροφική ή θεραπευτική καθοδήγηση.